Что бы вести профилактику заболеваний органов малого таза достаточно выполнять простые упражнения, которые под силу каждому. 10 упражнений помогут улучшить потенцию, укрепят мышцы таза, улучшат подвижность тазового сустава и наладит кровообращение, которое обеспечит необходимым питанием всю нижнюю часть тела.
1 Подъем ноги лежа на спине
Лягте на спину руки вдоль тела, начинаем поочередный подъем ноги. Упражнение выполняем медленно в конечных фазах задерживаемся на 1-2 сек. выполняем по 5-7 раз.
2 Скручивание таза лежа на спине.
Лежа на спине заносим поочередно ногу так, что бы коснуться носком пола, плечи должны оставаться на полу, повторяем по 4-6 раз в каждую сторону.
3 Тазовый мостик.
Лежа на спине подгибаем колени и поднимаем таз, задерживаемся в верхней точке на 5-10 секунд, выполняем 7-10 повторений.
4 Скручивание на спине.
Лежа на спине подтягиваем колени прижимая бедра к животу, руками обхватываем колени и тянемся головой к коленям пытаясь коснуться. Выполняем 3-5 повторений с задержкой 10-15 сек.
5 Разведение коленей лежа на спине.
Лежа на спине сводим стопы вместе сгибая колени, затем разводим их в сторону и тянем колени к полу. Повторяем упражнение 3-4 раза по 20-30 сек.
6 Подъем ног лежа на животе.
Лежа на животе, руки вытягиваем в перед и поочередно, медленно с задержкой максимальной фазы на 2-5 сек начинаем поднимать ноги. Повторяем по 5-7 раз каждой ногой.
7 Подтягивание ног лежа на животе.
Лежа на животе подтягиваем поочередно одну потом другую ногу сгибая ногу в колене. Повторяем по 5-7 раз.
8 Прогиб — разгиб спины.
Стоя на четвереньках, опираясь на ладони и колени, сначала прогибаемся поднимая голову в верх и задерживаясь в такой позе на 20-25 секунд. а затем выгибаем спину в верх и опускаем голову в низ, выполняем 3-5 таких смен.
9 Смена поз собака мордой вниз и собака мордой в верх.
Две позы из йоги, выполняем их смену по 4-7 раз и задерживаемся в каждой из низ по 10-15 сек.
10 Поза бабочки.
Сидя складываем стопы вместе и подтягиваем к себе, спину держим ровно и стараемся коленями достать пол, выполняем данное упражнение в течении 1-2 минут.