10 простых и эффективных упражнения для улучшения кровообращения органов малого таза у мужчин.

Что бы вести профилактику заболеваний органов малого таза достаточно выполнять простые упражнения, которые под силу каждому. 10 упражнений помогут улучшить потенцию, укрепят мышцы таза, улучшат подвижность тазового сустава и наладит кровообращение, которое обеспечит необходимым питанием всю нижнюю часть тела.

1 Подъем ноги лежа на спине

Лягте на спину руки вдоль тела, начинаем поочередный подъем ноги. Упражнение выполняем медленно в конечных фазах задерживаемся на 1-2 сек. выполняем по 5-7 раз.

2 Скручивание таза лежа на спине.

Лежа на спине заносим поочередно ногу так, что бы коснуться носком пола, плечи должны оставаться на полу, повторяем по 4-6 раз в каждую сторону.

3 Тазовый мостик.

Лежа на спине подгибаем колени и поднимаем таз, задерживаемся в верхней точке на 5-10 секунд, выполняем 7-10 повторений.

4 Скручивание на спине.

Лежа на спине подтягиваем колени прижимая бедра к животу, руками обхватываем колени и тянемся головой к коленям пытаясь коснуться. Выполняем 3-5 повторений с задержкой 10-15 сек.

5 Разведение коленей лежа на спине.

Лежа на спине сводим стопы вместе сгибая колени, затем разводим их в сторону и тянем колени к полу. Повторяем упражнение 3-4 раза по 20-30 сек.

6 Подъем ног лежа на животе.

Лежа на животе, руки вытягиваем в перед и поочередно, медленно с задержкой максимальной фазы на 2-5 сек начинаем поднимать ноги. Повторяем по 5-7 раз каждой ногой.

7 Подтягивание ног лежа на животе.

Лежа на животе подтягиваем поочередно одну потом другую ногу сгибая ногу в колене. Повторяем по 5-7 раз.

8 Прогиб — разгиб спины.

Стоя на четвереньках, опираясь на ладони и колени, сначала прогибаемся поднимая голову в верх и задерживаясь в такой позе на 20-25 секунд. а затем выгибаем спину в верх и опускаем голову в низ, выполняем 3-5 таких смен.

9 Смена поз собака мордой вниз и собака мордой в верх.

Две позы из йоги, выполняем их смену по 4-7 раз и задерживаемся в каждой из низ по 10-15 сек.

10 Поза бабочки.

Сидя складываем стопы вместе и подтягиваем к себе, спину держим ровно и стараемся коленями достать пол, выполняем данное упражнение в течении 1-2 минут.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>